Litt fakta om trening! 

Mat og fysisk aktivitet er nødvendig og viktig for en god helse. Det er viktig for å bygge en sterk og frisk kropp og unngå sykdom. Mat kan ikke kroppen leve lenge uten. Uten viktige næringsstoffer dør vi innen kanskje en uke. Derfor er det svært viktig at man tilfører nok mat hver dag, og at man spiser sunn og variert kost.

Dersom du spiser for lite mat, settes forbrenningen kraftig ned, det betyr at kroppen går inn i et slags “hvilemodus”. Da settes alle prosesser i kroppen ned og alt går langsommere. Det vil du sannsynligvis merke i forhold til nedsatt konsentrasjon og trøtthet. Kroppen blir trøtt, fordi den forsøker å spare energi! På sikt er dette en uholdbar måte å leve på. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Alle kroppens celler og organer, spesielt hjernen, trenger kontinuerlig tilførsel av energi for å fungere slik de skal. Dersom du spiser lite, vil du med tiden kunne få mangler på flere vitaminer, mineraler og fettsyrer. På lengre sikt vil det kunne føre til mangelsykdommer; for eksempel blodmangel og beinskjørhet. Det er derfor svært viktig at du får i deg næringsrik mat, spesielt nå som du er ung og kroppen din er i utvikling. For at cellene skal utvikle seg normalt, er det livsviktig at du får i deg det kroppen behøver av næringsstoffer. For å nevne noen er kalsium, jern, b-vitaminer, c-vitamin og d-vitamin, samt flerumettede fettsyrer (fra fisk og plantekost) næringsstoffer som er meget viktige å få i seg gjennom kostholdet. 

Selv om man kan gå ned i vekt ved å spise lite, er dette svært farlig og umulig å basere et liv på. Når man sulter seg og går raskt ned i vekt i lange perioder ad gangen, vil man ødelegge viktige reguleringsmekanismer i kroppen. Det ender ofte opp med at man går raskt opp i vekt igjen når man begynner å spise normalt. Det andre utfallet er at man utvikler en alvorlig spiseforstyrrelse. Det er viktig at du finner en voksen du kan snakke med disse problemene om! Gjerne helsesøster, eller noen i familien. Ikke bær på dette alene, da kan situasjonen fort forverres som gjør at du havner inn i en dårlig spiral det kan være vanskelig å komme seg ut av.

Noen kostholdstips:

 Faste måltider påvirker forbrenningen positivt, og det lønner seg å spise med ca 3-4 timers mellomrom: 

• frokost
• lunsj
• middag
• kvelds
• + 1-2 mellommåltider i løpet av dagen. F.eks mellom frokost/lunsj eller mellom lunsj/middag. Antall mellommåltider avhenger av treningsmengden din.

Et variert kosthold er det beste, det vil si at man bør spise litt av alt, men mest av dette:

• Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker) 
• Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost) 
• Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt) 
• Egg
• Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, crabsticks, etc) 
• 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider. 
• Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avocado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
• Linser, bønner og erter.

Komponer måltidene dine med matvarer fra listen ovenfor.

Sett sammen måltidene dine med matvarer fra 3 forskjellige grupper og i like deler:

1: Fullkornsris, fullkornspasta, grovt brød, hele korn, poteter

2: Fisk, kjøtt, egg, ost, bønner, linser og erter

3. Grønnsaker og frukt/bær

Start dagen med litt frokost og ta med deg en god matpakke til skolen. Gjerne også noe frukt og grønnsaker evt. yoghurt og musli som du kan spise hvis du blir sulten før du går hjem fra skolen.

Du bør spise en god middag som består av grønnsaker, kjøtt/fisk og grov pasta/ris/poteter/kokte gryn og lignende. Det er viktig at du spiser deg passe mett til hvert måltid, ikke for lite og ikke for mye.

Du bør også ta tran, på den måten får du dekket inntaket av de viktige omega-3 fettsyrene i tillegg til vitamin D.

Dette er kopiert fra www.ung.no sin side! Gjerne sjekk ut siden, hvis du trenger innformasjon om noe annet innenfor kroppen 🙂

Hva syntes dere?